تمارين لتخفيض ضغط الدم

من الضروري الحفاظ على ضغط دم طبيعي تجنب للأمراض القلبية

ويتم بأجراء تغيرات غذائية مثل تقليل من تناول الصوديوم والكافيين والدهون

وممارسة تمارين رياضية معتدلة

ومع ذلك هناك من الناس لايستطيع خفض ضغط دمه عن طريق تغيير نظامهم الغذائي فحسب

لذلك يصنف الطبيب لهم دواء يحتوي على(الستاتين)

وإذا كان الطبيب يصنف لك هذه الأدوية فلا بد من أخذ مكملات غذائية مثل

(CoQ10)يوبيكوينون

وبنسبة 1:10 اي

1mg

10mg CoQ10

التي بدورها تقلل من ضغط الدم

وهناك دراسه حديثة اعطت دلائل ان تناول الستاتين للمصابين بأرتفاع ضغط الدم

 يمكن ان يحسن من ضغط الدم من غير اتباع نظام غذائي او ممارسة التمارين

الدراسة تتناول الضغط على قبضة اليد لمدة 2 دقيقة بنسبة 30% اقصى قوة للقبضة اليد

وبعد 4 دقائق تكرار العملية لمدة دقيقتين

وتكرر لمدة اربع مرات في كل يوم

ممكن الحصول على القبضة من الصالات الرياضية والتي تتناسب مع يد المريض

كيفية القيام بتمارين قبضة اليد؟

عقد القبضة في اليد اليمنى والضغط عليها لمدة 5 ثوان ثم بعدها تحرر منه

كرر العملية اكثر من مرة ولمدة دقيقتين واسترح لمدة دقيقتين اخرى

غير الى يدك اليسرى  ولمدة دقيقتين كذلك

استمر في مواصلة التمرين ليختم 4 لكل يد والمجموع 16 دقيقة من الضغط

مع الممارسة ستكون هذه التمارين سهلة

المصدر: اضغط هنـا

اعداد: علياء الملا