هل تجد صعوبة في أنقاص وزنك ؟

هل تجد صعوبة في انقاص وزنك كلما كنت كبير في السن؟

إذا كنت لا تزال تستخدم نفس النظام الغذائي عندما كنت في العشرينات توقف الان

في العشرينيات وبداية الثلاثينيات ممكن فقدان الوزن

بأستعمال نفس الروتين (من خلال ممارسة التمارين الرياضية اكثر وتناول وجبات أقل)

ولكن في أواخر الثلاثينيات وفي الأربعينيات والخمسينيات فقدان الوزن قد يبدو مستحيلاً لاسيما مع سن اليأس

والتغيرات الهرمونية

الدكتور كارولين في كتابة الجديد (The Age-Defying Diet)ذكر كيف يمكن

فقدان 20 باوند(44كغم)في 21يوم فقط

فيما يلي ست خطوات بسيطة يمكنك القيام بها لتنشيط عملية التمثيل الغذائي لديك وتجديد شباب الجسم والدماغ وفقدان الوزن :-

1-تناول المزيد من البروتين والخضروات والفاكهة

عدم تناول مايكفي من البروتين وقطع الكاربوهيدرات وأجتناب مجموعات غذائية محددة لغرض خسارة الوزن

ممكن ان يأتي بنتائج عكسية على نظامك الغذائي"الايض الحيوي"

نقص الكاربوهيدرات المعزز للصحة مثل الفواكة والخضار والحبوب يؤدي الي

بطىء عملية التمثيل الغذائي"الأيض"الخاص بك ويسبب زيادة الوزن.

2-تناول الأغذية الغنية بالاحماض الأمينية

والتي ممكن الحصول عليها من اللحوم والأسماك والبيض التي لها دور كبير في

توليد وتجديد جميع الخلايا

3-تناول الأغذية التي تحافظ على التوازن الهرموني

بعض الأطعمه يمكن ان تساعد في درء التغيرات المصاحبة للتغيرات الهرمونية المرتبطة بالتقدم في السن

4-تناول الأطعمة الصحية المناسبة

مع الأنخفاض الطبيعي في كتلة العضلات ومستويات الهرمونوالتمثيل الغذائي"الأيض"تحتاج سعرات حرارية كلما تكبر

5-ممآرسة التمارين بشكل صحيح لإنقاص الوزن

التدريبات بأستعمال الأوزان تحرق المزيد من الدهون والسعرات الحرارية  وتزيد من معدل الايض لديك

العضلات تحرق سعرات حرارية بحوالي سبع مرات مقارنة مع الدهون

وكلما كان هناك المزيد من العضلات كلما فقد الوزن بصورة اسرع

6-الحصول على كميات كافية من النوم

عدم النوم ساعات كافية يعطل اصلاح العضلات وعمليات التجديد لخلايا الجسم

وبالتالي فقدان مزيد من العضلات وأكتساب المزيد من الدهون

وهرمونات المسؤولة عن شهية الطعام تتنظم خلال النوم

قد تتحول الى هرمونات جوع وتسبب استهلاك المزيد

 من السعرات الحراية في حال عدم النوم بصورة متنظمة وكافية

─=║(【كيف النوم يؤثر على التمثيل الغذائي الخاص بك】)║=─

قلة النوم تؤدي الى افراز هرمون الجريلين "هرمون الجوع"الذي ينبة الدماغ على الجوع

حسب الأحصائيات 40% من النساء قبل أنقطاع الطمث و61% من النساء بعد أنقطاع الطمث

لديهم صعوبة في النوم.مما يؤثر على عملية الايض الحيوي

ولحرق الدهون وبناء العضلات نحتاج على الأقل 7-8 ساعات للنوم من غير أنقطاع

─=║(【طرق لتعزيز عملية التمثيل الغذائي اثناء النوم】)║=─

1-تناول الأطعمة التي تساعدك على النوم

مثل البروتين الذي يحفز هرمونات الأمعاء :-

CCK (cholecystokinin), gherlin and peptide tyrosine-tyrosine

التي لها تأثير كبير على النوم.تناول الأطعمة التي تحتوي علىL-تريبتوفان.هذه المادة الكيميائية تزيد الميلاتونين،وهو هرمون ينظم النوم.توجد في الأطعمة كالدواجن واللحوم الحمراء والأسماك والبيض

 والزبادي والجبن و يحتوي حليب البقر على الميلاتونين ايضاً.

2-تناول الحبوب

قد يزيد العقول قدرتك على استيعاب

الذي يزيد السيروتونين الذي يعزز النوم  L-Trytophan 

و عصير الكرز من أفضل

المصادر من الميلاتونين -

وأن شرب كوب من البابونج

أو الشاي يخفف الالام في المساء و يساعد على الاسترخاء

3-إنشاء بيئة نوم مثالية

مثل الحفاظ على غرفة نوم في درجة حرارة 15-20 درجة مؤية

حيث خلال النوم العميق تنخفض درجة حرارة الجسم الداخلية الى إدنى مستوى

وكلما كانت درجة حرارة الغرفة مناسبة كلما وصلنا لمرحلة النوم العميق

4-تناول وجبة خفيفة قبل النوم لاسيما القليلة الدسم والزبادي

الذي يحتوي التربتوفان الذي هو عبارة عن حامض أميني أساسي يقلل الوقت المستغرق للغفو  وزيادة وقت النوم

5-إيقاف التكنلوجيا قبل ساعتين من النوم

فالضوء الاصطناعي يجعل جسمك يعتقد انه لايزال الوقت مبكر وبالتالي يكون من الصعب عليك النوم

─=║(【الأطعمة التي يجب ان تتناولها المرأة للحفاظ على هرمونات متوازنة】)║=─

1-البروتينات :من الدواجن ,الأسماك الدهنية وفول الصويا

وجدت الأبحاث أن النساء قبل أنقطاع الطمث يفقدن الكثير

من وزنهن عندما يكون مصدر البروتين من تلك الأطعمة

كما يقلل من خطر الأصابة بسرطان الثدي وأمراض القلب وهشاشة العظام

2-الخضروات

مثل القرنبيط والملفوف التي تقلل من نسبة هرمون الاستروجين و خطر الاصابة بسرطان الثدي

*هرمون الاستروجين يزداد لدى النساء الذين يعانون من زيادة الوزن لاسيما قبل انقطاع الطمث 

3-الحبوب  Whole grains

نقصان فيتامين (B)يسبب القلق والأكتئاب

وتناول الحبوب والكينوا والشوفان والأرز ولحم البقر الخالي من

الدهون يعوض النقص الحاصل في فيتامين بي

4-الشمام والجرجير

 

─=║(【الأطعمة التي يجب تجنبها】)║=─

1-السكر

2-المشروبات الحاوية على الكافيين

3-الكحول

4-الأطعمة الغنية الدهون

5-الأطعمة الغنية بالتوابل

اعداد وترجمة:علياء الملا

المصدر: اضغط هنا