الرعاية الذاتية لمرضى حصى الكلى

الرعاية الذاتية لمرضى حصى الكلى

على مريض الكلى ان يتبع الخطوات التالية :-

-شرب الكثير من الماء والسوائل الأخرى

-الإكثار من بعض الأطعمة وتقليص أطعمة أخرى

-أخذ الأدوية للمنع تكون الحصى

-تناول أدوية لمساعدتك على اجتياز الحصى (العقاقير المضادة للالتهابات، وحاصرات ألفا)

ما هي حصوات الكلى؟

حصوات الكلى هي قطع صلبة من مواد تتشكل في الكلى. تتعلق في أحدا الحالبين او كلاهما (الحالب هوالأنابيب التي تحمل البول من الكليتين إلى المثانة)، والمثانة، أو الإحليل (الأنبوب الذي ينقل البول من المثانة إلى خارج الجسم).

قد تكون احجار الكلى على شكل رمال او حصوات كبيرة مثل اللؤلؤ  أو حتى أكبر و تسد تدفق البول مما يسبب ألما كبيرا. حجر ويمكن أن تتفكك وتخرج من الجسم عن طريق المسالك البولية دون أن تسبب الكثير من الآلام.

هناك أربعة أنواع رئيسية من حصى الكلى.

1-الكالسيوم هو أكثر الأنواع انتشاراً و يمكن أن يتحد الكالسيوم مع مواد اخرى مثل أكسالات (المادة الأكثر شيوعا).

2- حصى حمض اليوريك عندما يحتوي البول حمض كثيرا.

3- حصى ستروفايت ويحصل بسبب عدوى في الجهاز البولي .

4- حصى السيستين وهي نادرة ووراثية.

السوائل

أن شرب الكثير من السوائل مهم للعلاج ويمنع تشكل جميع أنواع حصى الكلى. ويبقى الجسم  رطب (أي وجود ما يكفي من السوائل في الجسم) مما يؤدي الى إبقاء البول  مخفف، وهذا يمنع تشكل الأحجار في الكلى.

وأفضل السوائل هو الماء ويمكن كذلك شرب الزنجبيل والمشروبات الغازية والليمون، وعصائر الفاكهة.

أن شرب ما يكفي من السوائل على مدار اليوم لتقديم ما لا يقل عن 2 ليترات من البول كل 24 ساعة.و ليكون البول لونه فاتح. البول الأصفر الداكن هو علامة لعدم شرب ما يكفي من السوائل.

لابد من تقليل القهوة والشاي والكولا من 1 أو 2 كوب في اليوم. حيث يسبب الكافيين إلى فقدان السوائل بسرعة كبيرة  وبالتالي التسبب في الجفاف.

النظام الغذائي واحجار الكالسيوم

اتبع هذه الإرشادات إذا كان لديك حصى الكلى الكالسيوم:

1-تناول كميات أقل من الملح و الطعام الصيني والمكسيكي وعصير الطماطم والأطعمة المعلبة العادية والأطعمة المصنعة والتي تكون عادة املاحها مرتفعة. ابحث عن قليل الملح أو المنتجات غير المملحة.

2-لا تتناول إلا 2 أو 3 وجبات يوميا من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الكالسيوم، مثل الحليب والجبن واللبن، والمحار، والتوفو.

3-تناول الليمون أو البرتقال، أو أ شرب عصير الليمون. السيترات في هذه الأطعمة تمنع تشكل الحصى.

4-الحد من مقدار البروتين الذي تتناوله. واختيار اللحوم الخالية من الشحوم.

5-اتبع نظام غذائي منخفض الدهون.

6-لا تأخذ الكالسيوم اضافي أو فيتامين (د)، إلا إذا كان الطبيب المختص لمعالجة حصى الكلى الخاصة بك يوصي عليه.

7-احترس من مضادات الحموضة التي تحتوي على الكالسيوم الاضافي. اطلب من الطبيب المختص مضادات الحموضة مناسبة .

8-الجسم بحاجة إلى الكمية المعتادة من الكالسيوم الذي نحصل عليه من نظامنا الغذائي اليومي. الحد من الكالسيوم قد تزيد فرصة تشكل الحجارة.

استشر الطبيب قبل تناول فيتامين C أو زيت السمك.حيث قد تكون ضارة لك.

النظام الغذائي لمرضى حصى الأكسالات

إذا لديك احجارة أكسالات، قد تحتاج إلى الحد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأكسالات.

 وتشمل هذه الأطعمة:

الفواكه: راوند، الكشمش، سلطة فواكه المعلبة، والفراولة، والعنب كونكورد

الخضار: الشمندر، الكراث، الاسكواش الصيف، والبطاطا الحلوة، والسبانخ، وحساء الطماطم

المشروبات: الشاي والقهوة الفورية

الأطعمة الأخرى: فريك، التوفو، والمكسرات، والشوكولاتة

النظام الغذائي لمرضى حصى حمض اليوريك

تجنب هذه الأطعمة إذا كان لديك حصوات حمض اليوريك:

كحول

الخبز أو الخميرة

قرنبيط

صلصة اللحم

سمك مملح

البقوليات (الفاصوليا والبازلاء المجففة)

الفطر

زيوت

اللحوم (الكبد، الكلى، وسويتبريدس)

السردين

سبانخ

اقتراحات أخرى لنظامك الغذائي وتشمل:

لا تأكل أكثر من 3  أونصات من اللحم في كل وجبة.

تجنب الأطعمة الدهنية مثل صلصات السلطة، والآيس كريم، والأطعمة المقلية.

تناول ما يكفي من الكربوهيدرات.

تناول المزيد من الليمون والبرتقال وعصير الليمون والشراب لأن سيترات في هذه الأطعمة توقف الحجارة من تشكيل.

إذا كنت تعاني من فقدان الوزن، قد يسبب تشكل حصوات حمض اليوريك بسرعة.

طبيبك !

ابد من زيارة الطبيب إذا كان لديك:

الألم سيئا جدا في ظهرك أو الجانب الذي لن يذهب بعيدا

دم في البول

حمى وقشعريرة

قيء

البول التي تفوح منها رائحة سيئة أو تبدو غائمة

عندما شعور حرقه عند التتبول

اعداد وترجمة:علياء الملا

المصدر :هنا

Continue Reading

الأمطار الاستوائية الغزيرة تسبب قلة الأشجار في السافانا الأفريقية !

  

قدم الباحثون  إلى حل للغز البيئي "لماذا وفرة الأشجار في السافانا العشبية أفريقيا لا يتوافق مع غزارة الأمطار  !

و وجدوا أن قدرة الأعشاب لاستيعاب الماء أكثر كفاءة من الأشجار. وهذا يثير مخاوف من أن الأمطار الاستوائية الغزيرة التي تصاحب تغير المناخ قد تؤدي إلى عدد أقل من الأشجار في السافانا.

في عام 2011، كشفت صور الأقمار الصناعية لغزاً في السافانا الأفريقية حيث مع هطول الأمطار الغزيرة ونوبات الجفاف، أن عدد الاشجار يقل عددها !  من المفترض أن هطول الأمطار السنوي المرتفع  من شأنه أن يؤدي إلى نمو الاشجار. ومع ذلك وجدت دراسة في 2011 أن أكثر حالات الأمطار الغزيرة تسبب قلة الاشجار في الساقانا !

قدم باحثون من جامعة برينستون لهذا اللغز البيئي تفسيراً, في دراسة نشرت في الأكاديمية الوطنية للعلوم، استخدم الباحثون المعادلات الرياضية لإظهار أن الاختلافات الفسيولوجية بين الأشجار والأعشاب هي كافية لتفسير هذه الظاهرة الغريبة.

ووجد الباحثون أنه في ظل ظروف رطبة جداً أن الأعشاب لها ميزة في أن تمتص الماء بسرعة ودعم عملية التمثيل الضوئي، وهي العملية التي من خلالها تقوم النباتات بتحويل ضوء الشمس إلى طاقة.

أن الأشجار التي أوراقها وجذورها أكثر صرامة قادره على البقاء على قيد الحياة أفضل في فترات الجفاف بسبب قدرتها على التحمل. ولكن هذا لا يحصل للأشجار في فترات هطول الأمطار الشديد، حيث أن الاشجار أقل فعالية في الاستفادة هذه المياه الوفيرة .

 ويتوقع أن الأمطار الغزيرة سوف تزداد في جميع أنحاء العالم، وخاصة في المناطق الاستوائية. وتشير  البحوث أن هذه التغيرات المناخية العالمية سوف تؤدي في النهاية إلى  انخفاض الأشجار في السافانا.

تشكل السافانا مساحة كبيرة، والتي هي موطن العديد من الحيوانات البرية والثروة الحيوانية،تغيرات المناخ ومايصاحبا من تأثير على الأشجار والأعشاب سيؤثر على الثروة الحيوانية وبالتالي سيؤثر ذلك على الكثير من الناس الذين يعيشون في تلك المناطق,

من المهم أن نفهم كيف ألحياة ستتغير في ظل تغير المناخ العالمي.

تبين الدراسة أهمية فهم هيئة وشدة الأمطار، وليس فقط  مجموع الأمطار السنوية،حيث ركزت معظم البحوث في هذا المجال. منذ 50 عاما،أن المنطقة لاتزال تواجه نفس المبلغ الإجمالي لهطول الأمطار. إذا تغيرت شدة الأمطار من شأنها أن تؤثر على وفرة من الحشائش والأشجار وهذا، بدوره سوف يؤثر على الحيوانات التي تعيش على الأعشاب وغيرها من الحيوانات في المنطقة مما يؤثر على النظام البيئي بأكمله.

قام مجموعة من الباحثون بوضع نموذج عددي يحاكي وظائف الآلية الفعلية للأشجار والأعشاب. و وضعوا في معادلات كيفية عملية البناء الضوئي للنباتات، وامتصاص الماء وحتى سرقة المياه من بعضها بعض. واقترنت هذه المعادلات مع  الأمطار العشوائية استنادا إلى المعايير لمياه الأمطار المستمدة من الملاحظات الميدانية في السافانا.

هذا النموذج يسمح لفريق البحث ألاطلاع على كيفية النباتات ستتجاوب في ظل الظروف المناخية المختلفة.أن التحليلات السابقة للسافانا نظرت لهطول الأمطار السنوي أو الشهري فقط، ولكن لفهم كيفية توزيع الأمطار في المناطق المختلفة وعلى نطاق اليومي أمر بالغ الأهمية في السافانا.

 تحدد كثافة الأمطار اليومية من سيفوز في المنافسة بين الحشائش والأشجار للمورد المحدود من المياه.ثم قام الباحثون باختبار النموذج عن طريق القياسات الميدانية في السافانا في جنوب أفريقيا، وتسعة مواقع أخرى على طول كالاهاري ، وهي حدود نشاط الغلاف الجوي والمناخ في جنوب أفريقيا. واستخدم الباحثون أيضا بيانات الاستشعار عن بعد في جميع أنحاء القارة بأكملها.ولكل موقع ونموذج يتنبؤوا بدقة وفرة الشجرة التي لاحظها الباحثون.

"هذا العمل دليل على كيفية تأثير التحولات في الأمطار على التفاعل الاشجار و العشب و استخدام هذه الطريقة ليس فقط في" تشخيص "الحالة الراهنة" حيث يهيمن نمط تغيرات الأمطار" ولكن أيضا تقدم" التكهن "بشأن ما قد يحدث في المستقبل."

أن الأعشاب والأشجار لها قدرات مختلفة لامتصاص والاستفادة من المياه،

حيث الأعشاب هي أكثر فعالية في امتصاص الماء، وذلك في حال هطول الأمطار كبيرة،

و من الصعب التنبؤ  ما إذا كانت التغييرات في العشب وتوزيع الأشجار سيكون له تأثير إيجابي أو سلبي على السافانا. لكن المزيد من الأعشاب تعني المزيد من الدعم للأبقار والخيول وغيرها من الحيوانات العاشبة. من ناحية أخرى، الأشجار القليلة تعني قلة إزاله من ثاني أكسيد الكربون من الغلاف الجوي، وفقدان مؤون الطيور والحيوانات الأخرى التي تعتمد على الأشجار.

المصدر:

http://www.sciencedaily.com/releases/2015/10/151019130802.htm

المواد مقدمة من جامعة برينستون

إعداد وترجمة :علياء الملا

Continue Reading

اسماك الشعب المرجانية تطلق" نداء استغاثة" عند تعرضها للحيوانات المفترسة !

وقد وجد الباحثون في مركز ARC المتميز في الدراسات الشعب المرجانية (Coral CoE) في جامعة جيمس كوك ان الأسماك تطلق "نداء استغاثة" الكيميائي عندما تهاجم من قبل الحيوانات المفترسة، وهذا يزيد من فرص بقائهم على قيد الحياة.

الأسماك تحوي على مادة كيميائية في الجلد  تحررها عند الإصابة. فهي تنتج سلوك يخيف الأسماك القريبة، ولكن حتى الآن لم يعرف العلماء فوائدها إلى المرسل.

"على مدى عقود قد ناقش العلماء الأصل التطوري للمنبهات الإنذار الكيميائية في الأسماك".

وقد وجد الباحثون الآن على الإجابة، واكتشاف أن الايعاز الكيميائي للأسماك يجذب الحيوانات المفترسة إضافية لموقع الأفتراس.

ويقول الباحث المشارك في الدراسة( البروفيسور مارك ماكورميك) :- "يبدو  أن منبهات الإنذار الكيميائية في الأسماك تعمل بطريقة مماثلة لنداءات الاستغاثة التي يبعثها العديد من  الطيور والثدييات عندما تتعرض للأفتراس"،

وقال "عندما تطلق سمك دامسل" damselfish" ايعاز  الخطر الكيميائي ، ينجذب الكثير من الحيوانات المفترسة إضافية إلى منطقة "

" وأضاف البروفيسور ماكورميك:-

"المزيد من الحيوانات المفترسة  قد يبدو أنه يعني المزيد من المتاعب، ولكن اكتشفنا أن الحيوانات المفترسة إضافية تتداخل مع الحدث الافتراس الأولي،ويسمح ذلك الفريسة حصول الفريسة على فرصة أكبر للهروب".

ووجد فريق البحث أن الحيوانات المفترسة الجديدة تحاول سرقة الفريسة، والضجة التي تتسبب بها في ذلك تعطي دامسل الحصول على فرصة أكبر للتحرر والاختباء.

ويقول البروفيسور ماكورميك "عندما تهاجم اسماك"دآمسل" من قبل الحيوان مفترس لا تملك أي فرصة للهروب لكن المفترس الجديد عندما يأتي تتمكن الفريسة الهروب حوالي 40 في المئة من الوقت".

"هذ النتائج هي الأولى لإثبات وجود آلية التطورية التي قد تستفيد الأسماك من إنتاج وإطلاق منبهات الإنذار الكيميائية، 

"كل هذا يثبت ان اسماك الشعاب المرجانية طورت مجموعة من استراتيجيات ذكية من أجل البقاء وتستعملها عندما تتعرض الى تهديد.

اعداد وترجمة:علياء الملا

المصدر: هنــا

Continue Reading

Monarch Life Cycle دورة حياة فراشة الملكة

Monarch Life Cycle

دورة حياة الفراشة الملكة

جميع الحشرات تتغير في الشكل عندما تنمو. وهذا يسمى عملية التحول. هناك نوعان من التحول، الغير مكتمل (أو البسيط) ، والتحول المكتمل. ومن الأمثلة عن التحول الغير كامل في الجنادب"الجراد الصغير".

الفراشات والعث امثلة للتحول الكامل، التي توجد فيها أربع مراحل متميزة: البيض، اليرقة (الدودة)، الشرنقة، والبلوغ.

اكتمال تطوير العاهل من البيض إلى الكبار في حوالي 30 يوما.

البيض (3-4 أيام)

الملوك عادة تضع بيضة واحدة على النبات، وفي كثير من الأحيان في الجزء السفلي من الورقة بالقرب من أعلى النبات. ومن الصعب معرفة كم عدد البيض الذي تضعه كل أنثى أثناء حياتها، ولكن المتوسط هو على الأرجح من 100 إلى 300.

 ويفقس البيض حوالي أربعة أيام .

الأبعاد التقريبية: 1.2MM عالية. 0.9mm واسعة

يرقة (كاتربيلر، 10-14 يوما)

خلال هذه المرحلة الملوك تنمو.حيث تبدأ تناول قشر البيض الذي خرجت منه،

 وثم ننتقل إلى النبات الذي قد وضعت فيه.

عندما تصبح يرقة كبيرة نسبة الى للقشرة التي داخلها، فإنها تنسلخ منها. في البداية، والقشرة الجديده لينه جداً، وتوفر القليل من الدعم أو الحماية لليرقه. ثم تكون اكثر صلابه .

غالياً ماتأكل البرقة القشرة التي حولها قبل البدء في تناول المواد الغذائية النباتية!

 ويطلق على فترات بين الصوف الأطوار. الملوك تمر بخمس الأطوار (انظر الصورة).

المدة التقريبية للهيئة في كل مرحلة: الطور1ST، 2-6mm؛ الطور 2ND، 6-9mm؛ الطور 3RD، 10-14mm. الطور 4TH، 13-25mm. الطور 5TH، 25-45mm.

 

خادرة (الشرنقة، 10-14 يوما)

خلال مرحلة "الشرنقة" تتحول الفراشات من مرحلة يرقة الى البلوغ,حيث تكون اقل حركة لكن غالباً ماتظهر حركات فجائية أذا اضطربت الى مثل الفرشات الاخرى والملكة واليرقة لأنها لاتملك وسيلة اخرى للدفاع عن نفسها

البلوغ

المهمة الأساسية للمرحلة البلوغ هي التكاثر ووضع البيض.

تبدأ الأناث وضع البيض مباشرة بعد أول التزاوج، وكلا الجنسين تتزاوج عدة مرات خلال حياتهم. الكبار في الصيف تعيش من اثنين إلى خمس أسابيع. كل عام، والجيل الأخير من الملوك، الذي يظهر في أواخر الصيف وأوائل الخريف،وتهاجر الى المناطق الشتويه، حيث الملوك الشرقية تهاجر الى في وسط المكسيك  والملوك الغربية الى في ولاية كاليفورنيا ,حيث تنجو من الشتاء طويل إلى حين تحسن الطقس في الولايات المتحدة وتعيش الى ما يصل ثمانية أو تسعة أشهر.

يمكن تمييز الذكور والأناث بسهولة,حيث الذكور لها بقعة سوداء (انظر للصورة) في الوريد خلف كل جناح وهذا غير موجودة عند الإناث. وتتكون هذه البقع من المقاييس المتخصصة التي تنتج مادة كيميائية تستخدم أثناء التودد ومغازلة الأناث وفي كثير من الأنواع من الفراشات والعث. وفي نهاية بطون كل من الذكور والإناث هناك ايضاً أختلافات, حيث في الإناث غالبا ما تبدو أغمق من الذكور ولها عروق واسعة على أجنحتها.

لايحدث أي نمو في مرحلة البلوغ، ولكنها تحتاج الحصول على الغذاء للحفاظ على الجسم وتزويده بالوقود للطيران. يعتبر رحيق الزهور( الذي يحتوي على20٪ من السكر) اغلب المواد الغذائية للكبار.اما الملوك سيزوروا  العديد من الزهور المختلفة للحصول على الرحيق. و يستخدمون "النظر" للعثور على الزهور، وبمجرد أن تهبط على مصدر الغذاء ، فإنها تستخدم مستقبلات الطعام على أقدامهم للعثور على الرحيق.

أعداد وترجمة:علياء الملا

المصدر :هنــا

Continue Reading

تمارين لتخفيض ضغط الدم

من الضروري الحفاظ على ضغط دم طبيعي تجنب للأمراض القلبية

ويتم بأجراء تغيرات غذائية مثل تقليل من تناول الصوديوم والكافيين والدهون

وممارسة تمارين رياضية معتدلة

ومع ذلك هناك من الناس لايستطيع خفض ضغط دمه عن طريق تغيير نظامهم الغذائي فحسب

لذلك يصنف الطبيب لهم دواء يحتوي على(الستاتين)

وإذا كان الطبيب يصنف لك هذه الأدوية فلا بد من أخذ مكملات غذائية مثل

(CoQ10)يوبيكوينون

وبنسبة 1:10 اي

1mg

10mg CoQ10

التي بدورها تقلل من ضغط الدم

وهناك دراسه حديثة اعطت دلائل ان تناول الستاتين للمصابين بأرتفاع ضغط الدم

 يمكن ان يحسن من ضغط الدم من غير اتباع نظام غذائي او ممارسة التمارين

الدراسة تتناول الضغط على قبضة اليد لمدة 2 دقيقة بنسبة 30% اقصى قوة للقبضة اليد

وبعد 4 دقائق تكرار العملية لمدة دقيقتين

وتكرر لمدة اربع مرات في كل يوم

ممكن الحصول على القبضة من الصالات الرياضية والتي تتناسب مع يد المريض

كيفية القيام بتمارين قبضة اليد؟

عقد القبضة في اليد اليمنى والضغط عليها لمدة 5 ثوان ثم بعدها تحرر منه

كرر العملية اكثر من مرة ولمدة دقيقتين واسترح لمدة دقيقتين اخرى

غير الى يدك اليسرى  ولمدة دقيقتين كذلك

استمر في مواصلة التمرين ليختم 4 لكل يد والمجموع 16 دقيقة من الضغط

مع الممارسة ستكون هذه التمارين سهلة

المصدر: اضغط هنـا

اعداد: علياء الملا

Continue Reading

هل تجد صعوبة في أنقاص وزنك ؟

هل تجد صعوبة في انقاص وزنك كلما كنت كبير في السن؟

إذا كنت لا تزال تستخدم نفس النظام الغذائي عندما كنت في العشرينات توقف الان

في العشرينيات وبداية الثلاثينيات ممكن فقدان الوزن

بأستعمال نفس الروتين (من خلال ممارسة التمارين الرياضية اكثر وتناول وجبات أقل)

ولكن في أواخر الثلاثينيات وفي الأربعينيات والخمسينيات فقدان الوزن قد يبدو مستحيلاً لاسيما مع سن اليأس

والتغيرات الهرمونية

الدكتور كارولين في كتابة الجديد (The Age-Defying Diet)ذكر كيف يمكن

فقدان 20 باوند(44كغم)في 21يوم فقط

فيما يلي ست خطوات بسيطة يمكنك القيام بها لتنشيط عملية التمثيل الغذائي لديك وتجديد شباب الجسم والدماغ وفقدان الوزن :-

1-تناول المزيد من البروتين والخضروات والفاكهة

عدم تناول مايكفي من البروتين وقطع الكاربوهيدرات وأجتناب مجموعات غذائية محددة لغرض خسارة الوزن

ممكن ان يأتي بنتائج عكسية على نظامك الغذائي"الايض الحيوي"

نقص الكاربوهيدرات المعزز للصحة مثل الفواكة والخضار والحبوب يؤدي الي

بطىء عملية التمثيل الغذائي"الأيض"الخاص بك ويسبب زيادة الوزن.

2-تناول الأغذية الغنية بالاحماض الأمينية

والتي ممكن الحصول عليها من اللحوم والأسماك والبيض التي لها دور كبير في

توليد وتجديد جميع الخلايا

3-تناول الأغذية التي تحافظ على التوازن الهرموني

بعض الأطعمه يمكن ان تساعد في درء التغيرات المصاحبة للتغيرات الهرمونية المرتبطة بالتقدم في السن

4-تناول الأطعمة الصحية المناسبة

مع الأنخفاض الطبيعي في كتلة العضلات ومستويات الهرمونوالتمثيل الغذائي"الأيض"تحتاج سعرات حرارية كلما تكبر

5-ممآرسة التمارين بشكل صحيح لإنقاص الوزن

التدريبات بأستعمال الأوزان تحرق المزيد من الدهون والسعرات الحرارية  وتزيد من معدل الايض لديك

العضلات تحرق سعرات حرارية بحوالي سبع مرات مقارنة مع الدهون

وكلما كان هناك المزيد من العضلات كلما فقد الوزن بصورة اسرع

6-الحصول على كميات كافية من النوم

عدم النوم ساعات كافية يعطل اصلاح العضلات وعمليات التجديد لخلايا الجسم

وبالتالي فقدان مزيد من العضلات وأكتساب المزيد من الدهون

وهرمونات المسؤولة عن شهية الطعام تتنظم خلال النوم

قد تتحول الى هرمونات جوع وتسبب استهلاك المزيد

 من السعرات الحراية في حال عدم النوم بصورة متنظمة وكافية

─=║(【كيف النوم يؤثر على التمثيل الغذائي الخاص بك】)║=─

قلة النوم تؤدي الى افراز هرمون الجريلين "هرمون الجوع"الذي ينبة الدماغ على الجوع

حسب الأحصائيات 40% من النساء قبل أنقطاع الطمث و61% من النساء بعد أنقطاع الطمث

لديهم صعوبة في النوم.مما يؤثر على عملية الايض الحيوي

ولحرق الدهون وبناء العضلات نحتاج على الأقل 7-8 ساعات للنوم من غير أنقطاع

─=║(【طرق لتعزيز عملية التمثيل الغذائي اثناء النوم】)║=─

1-تناول الأطعمة التي تساعدك على النوم

مثل البروتين الذي يحفز هرمونات الأمعاء :-

CCK (cholecystokinin), gherlin and peptide tyrosine-tyrosine

التي لها تأثير كبير على النوم.تناول الأطعمة التي تحتوي علىL-تريبتوفان.هذه المادة الكيميائية تزيد الميلاتونين،وهو هرمون ينظم النوم.توجد في الأطعمة كالدواجن واللحوم الحمراء والأسماك والبيض

 والزبادي والجبن و يحتوي حليب البقر على الميلاتونين ايضاً.

2-تناول الحبوب

قد يزيد العقول قدرتك على استيعاب

الذي يزيد السيروتونين الذي يعزز النوم  L-Trytophan 

و عصير الكرز من أفضل

المصادر من الميلاتونين -

وأن شرب كوب من البابونج

أو الشاي يخفف الالام في المساء و يساعد على الاسترخاء

3-إنشاء بيئة نوم مثالية

مثل الحفاظ على غرفة نوم في درجة حرارة 15-20 درجة مؤية

حيث خلال النوم العميق تنخفض درجة حرارة الجسم الداخلية الى إدنى مستوى

وكلما كانت درجة حرارة الغرفة مناسبة كلما وصلنا لمرحلة النوم العميق

4-تناول وجبة خفيفة قبل النوم لاسيما القليلة الدسم والزبادي

الذي يحتوي التربتوفان الذي هو عبارة عن حامض أميني أساسي يقلل الوقت المستغرق للغفو  وزيادة وقت النوم

5-إيقاف التكنلوجيا قبل ساعتين من النوم

فالضوء الاصطناعي يجعل جسمك يعتقد انه لايزال الوقت مبكر وبالتالي يكون من الصعب عليك النوم

─=║(【الأطعمة التي يجب ان تتناولها المرأة للحفاظ على هرمونات متوازنة】)║=─

1-البروتينات :من الدواجن ,الأسماك الدهنية وفول الصويا

وجدت الأبحاث أن النساء قبل أنقطاع الطمث يفقدن الكثير

من وزنهن عندما يكون مصدر البروتين من تلك الأطعمة

كما يقلل من خطر الأصابة بسرطان الثدي وأمراض القلب وهشاشة العظام

2-الخضروات

مثل القرنبيط والملفوف التي تقلل من نسبة هرمون الاستروجين و خطر الاصابة بسرطان الثدي

*هرمون الاستروجين يزداد لدى النساء الذين يعانون من زيادة الوزن لاسيما قبل انقطاع الطمث 

3-الحبوب  Whole grains

نقصان فيتامين (B)يسبب القلق والأكتئاب

وتناول الحبوب والكينوا والشوفان والأرز ولحم البقر الخالي من

الدهون يعوض النقص الحاصل في فيتامين بي

4-الشمام والجرجير

 

─=║(【الأطعمة التي يجب تجنبها】)║=─

1-السكر

2-المشروبات الحاوية على الكافيين

3-الكحول

4-الأطعمة الغنية الدهون

5-الأطعمة الغنية بالتوابل

اعداد وترجمة:علياء الملا

المصدر: اضغط هنا

Continue Reading